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月経前症候群

毎月やってくる月経。その度につらい思いをしている方が近年増えています。
月経前症候群の症状が強い方の食事はたんぱく質・ビタミン・鉄・カルシウム等のミネラルが不足がちで糖質・脂質・カフェインの摂取量が多いそうです。 月経痛や不順には鎮静効果や血液循環を改善する効き目のあるセリ・紅花・サフラン・大豆や黒豆の皮・ざくろ等も◎。
月経前症候群の方は運動量も少ない傾向ですので運動やマッサージ・整体なども効果的です。

【ひじきのごまマヨサラダ】2人分
・乾燥ひじき 10g ・にんじん 20g ・きゅうり 30g 塩少々 (ごまマヨ)  ・白ごま,マヨネーズ,しょうゆ,レモン汁 各小さじ2 練りからし お好みで
①ひじきは水で戻し食べやすい大きさに。
②にんじんは千切りしてゆでる。きゅうりは千切りして塩で 少々をして水気を切っておく。
③ごまマヨの材料をよく混ぜ合わせ①②と和えれば出来上がり!

 

【第42号】2011年9月発行『整体の部屋』より抜粋

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