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簡単ストレッチ

① まず仰向けになり、片手を頭の横に引っ掛けて、ゆっくりと首を伸ばします。
② 次に両膝を立てた状態で、肩が浮かないようにゆっくりと両膝を片側に倒します。
③ 余裕がある方は、腕を肩の高さに開いて両膝を左右にゆっくりと倒しましょう。

各手順は約30秒が目安です。
ご自身の体調に合わせてお試し下さい♪
筋肉を伸ばす時は息を吐き、体勢を変える時に息を吸います。 ゆっくりとした深い呼吸(とくに息を吐く時)は休息・回復の働きがある副交感神経の働きを高めます。
すると毛細血管が開き手足の先まで血液が運ばれるため、血流が良くなります。
この副交感神経の高まりが熟睡する為に重要になりますので、就寝前は深い呼吸を意識しましょう。

 

【第60号】2013年3月発行『整体の部屋』より抜粋

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