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スポーツケア ~クールダウン~

クールダウンとは運動後にやる整理運動のこと。運動前にするのがウォーミングアップ(準備運動)です。
運動後にクールダウンをすることにより、疲労回復が早まります。
激しい運動後は、特に足の関節などに疲労物質である『乳酸』が溜まります。
クールダウンをする事により溜まってしまった乳酸の排出スピードが2倍以上早くなるようです。
では、具体的に何をすれば良いのでしょう?

①運動直後の軽い有酸素運動(ウォーキングかジョギング10分程度)
②ストレッチ(お風呂上りにもやることで効果的)

他にも、クエン酸(レモンなどの柑橘類に多く含まれる)
を摂取することで乳酸を燃焼させる効果があります。
スポーツの秋、運動後もケアをして翌日に疲れを残さないようにしましょう。

【第29号】2010年9月発行『整体の部屋』より抜粋

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