今回は、今が旬の「カツオ」についてです。
カツオは、春～初夏、秋にかけて旬です。春になると勢いを増す黒潮に乗って、初夏のころに日本近海へやって来ます。カツオには、とても沢山な栄養素があるのをご存知でしょうか？
●カツオの栄養素
・ドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）
カツオの脂肪分には、このＤＨＡがとても多く含まれ脳細胞を活発にし、頭の回転を良くして記憶力を高める効果があります。このＤＨＡは脳細胞に直接作用し学習記憶力の素になるそうです。特に胎児の脳形成に大いに役立つので妊娠中の方にもお勧めの食材です。
・エイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）
脳血栓や心筋梗塞、動脈硬化などの成人病予防に効果があります。また、カツオは、蛋白質が豊富でもあり、特に血合いの部分は栄養価が高く、鉄分・ビタミン類が多く含まれています。ビタミンＥ（老化を防ぐ）、ビタミンＢ１（脳細胞を活発化）、ビタミンＢ２（成人病予防効果）
骨粗しょう症予防のカルシウムの吸収を助けるビタミンＤ、貧血予防に野菜類には少ないビタミンＢ12も豊富で、お肌の調子を整え、体調の改善効果のあるナイアシン。コルステロール値を下げて肝機能を高めるタウリンなどが含まれています。
●カツオの選び方
切り身を買う場合は、身が黒ずんでいない、赤いものを。また血合いの部分が茶色っぽく変色したものは、鮮度が落ちているので、濃い赤い色のものを選びましょう。
●調理法
脂ののった秋の戻りガツオに対し、この時期のカツオは、さっぱりした味わいが特徴。
脂が少ない初ガツオは表面を焼いてうまみを閉じ込める「たたき」。または、厚めに切ったカツオをニンニク油でサッと焼き、おろしポン酢とニンニクチップで食べる「カツオステーキ」もお勧めです。
沢山の栄養素が含まれているカツオ。この時期、体調を崩しやすい人も多いのでは？お財布に優しく栄養価が高いカツオで、体の調子を整えてみてはいかがでしょうか？